ممکن است شما هم روزهایی را گذرانده باشید که یک شیشه شکلات حال شما را خوب می‌کند، یا روزهایی که از صبح تا شب نوشیدن چند لیوان چای و نبات احساس بهتری به شما دهد. البته شاید از آن دسته باشید که ترجیح می‌دهید، صبح تا شب بخوابید و چیزی نخورید. بله! تمام این حالت‌ها ممکن است در دوران پریود برای شما ایجاد شود. اما آیا خوردن شکلات، چای با نبات و یا مواد غذایی مشابه واقعا حال شما را در دوران پریود بهتر می‌کند؟ در این مقاله سعی می‌کنیم تا تمام مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی را همراه با بایدها و نبایدهای غذایی بیان کنیم تا با رعایت یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریود، درد کم‌تر و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.
در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم؟
سردرد، حالت تهوع، گرفتگی شکم، نفخ و نوسانات خلقی از علائمی هستند که ممکن است در دوران پریود تجربه کنید. تمامی این نشانه‌ها طبیعی است و تعداد زیادی از زنان در دوران پریود این علائم را احساس می‌کنند. اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که می‌توان با تغذیه مناسب، این دوران را با درد کم‌تری سپری کرد. در ادامه مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی را به شما معرفی می‌کنیم.
میوه‌های مفید در پریود
خاصیت فراوان میوه غیر قابل انکار است و تمام افراد فارغ از جنسیت در هر گروه سنی، به میزانی مشخص و لازم از میوه در برنامه غذایی خود نیاز دارند. درواقع میوه‌ها میان‌وعده‌های طبیعی سرشار از ویتامین‌ها هستند که به بهبود شرایط زنان در روزهای پریود کمک می‌کند. در ادامه به میوه‌هایی که در دوران قاعدگی، علائم دردناک شما را کم‌تر می‌کند اشاره می‌کنیم.
موز
موز سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و همین امر باعث می‌شود روده بهتر کار کند و در نتیجه یبوست و نفخ کاهش پیدا کند. حتما توجه کرده‌اید که مصرف موز در میان ورزشکاران متداول است. علت محبوبیت این میوه برای ورزشکاران این است که شل کننده عضلات است و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد. پس در دوره پریود با مصرف این میوه می‌توانید به کم شدن دردهای عضلانی کمک کنید.
هندوانه و خیار
خاصیت مشترک هندوانه و خیار چیست؟ درسته! هردو، میوه‌هایی سرشار از آب هستند که به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند. از طرفی میوه‌ای مثل هندوانه به خاطر شیرین بودن، نیاز شما به شکر را تامین کرده و جایگزین خوراکی‌هایی می‌شود که قند تصفیه شده دارند.
پرتقال و لیمو
همان‌طور که می‌دانید، این میوه‌ها دارای ویتامین سی هستند و به همین علت نقش مهمی در جذب آهن و سایر مواد مغذی از دست رفته در دوران پریود دارند. اگر پرخوری در دوران پریود به دلیل کمبود ویتامین سی باشد، مصرف این دو میوه ولع غذا خوردن در این دوران را از بین می‌برد.
آناناس
آناناس سرشار از منگنز است و همین امر باعث می‌شود تا احساس درد را کم‌تر کند. مصرف این میوه استوایی باعث می‌شود احساس نیاز به شیرینی در زنان ارضا شود.
کیوی
مصرف کیوی در دوران پریود به بهبود خلق و خو و ایجاد انرژی در بدن زنان کمک می‌کند. از طرفی به خاطر وجود ویتامین سی در این میوه، جذب آهن سریع‌تر و راحت‌تر صورت می‌گیرد. کیوی به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و مشکل نفخ را در روزهای پریود حل می‌کند.
نوشیدنی‌های مفید در پریود
آب
نوشیدن آب کافی در حالت عادی برای همه ضروری است. اما شاید این نیاز در روزهای پریود بیش‌تر احساس شود. اگر آب مورد نیاز بدن تامین شود، سردردهایی که در دوره پریود به آن دچار می‌شوید از بین می‌روند. از طرفی روند کار روده را بهتر کرده و نفخ را کاهش می‌دهد. بهتر است در این دوران تا حد ممکن آب گرم یا ولرم بنوشید.
آب آناناس و هویج
این آبمیوه ترکیبی یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای دوران پریود است. آناناس دارای آنزیم بروملین است که درد را تسکین می‌دهد و از طرفی هویج با تنظیم جریان خون به کم‌تر شدن دردهای قاعدگی کمک می‌کند. برای تهیه این آبمیوه دو عدد هویج و چند اسلایس آناناس را داخل مخلوط‌کن بریزید.
آب چغندر، کرفس، سیب و خیار
اگر در روزهای پریود انرژی خود را از دست می‌دهید و توانایی انجام کارهای روزانه را ندارید، این ترکیب جادویی را امتحان کنید. ترکیب این مواد مغذی باعث می‌شود سطح انرژی شما در طول روز بالا رود. برای تهیه این آبمیوه سالم، یک عدد چغندر، شش عدد ساقه کرفس، یک عدد سیب سبز و نصف یک خیار را در مخلوط‌کن بریزید و نوش جان کنید.
آب هویج، سیب و لیمو
پتاسیم یک ماده معدنی است که خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و نکته جالب اینجاست که این نوشیدنی ترکیبی تا 25% از نیاز روزانه شما به پتاسیم را تامین می‌کند. سه عدد هویج، یک عدد سیب و یک عدد لیمو را داخل مخلوط‌کن ریخته و مقداری جعفری تازه و تکه کوچکی زنجبیل به آن اضافه کنید.
آب هلو و لیمو
اگر در دوران پریود دچار نفخ می‌شوید، این آبمیوه را امتحان کنید. این نوشیدنی، مایع اضافی را از بدن دفع کرده و هم‌چنین باعث بهبود سوء هاضمه و یبوست می‌شود. کافی است نصف یک لیمو ترش را همراه با یک عدد هلو و مقداری ریحان تازه داخل مخلوط‌کن بریزید.
آب سیب و پرتقال
برای کاهش نفخ و بالا بردن سطح انرژی در دوران قاعدگی، این نوشیدنی را از دست ندهید. این آبمیوه ترکیبی اضطراب و افسردگی را کم می‌کند و به کاهش آکنه در روزهای پریود کمک می‌کند. سیب و پرتقال را داخل مخلوط‌کن بریزید و روزی یک لیوان بنوشید.
خوردن شیر در دوران پریود
شیر دارای مواد مغذی بسیاری است به طوری که پروتئین بدن را تامین می‌کند و اسیدهای آمنه زیادی را برای بدن به همراه دارد. هم‌چنین کلسیم موجود در این نوشیدنی برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است، اما آیا نوشیدن شیر برای روزهای پریود هم مناسب است؟
در این‌باره نظرات گوناگون و متناقضی وجود دارد. عده‌ای معتقدند خوردن لبنیات و شیر در دوران پریود باعث تشدید گرفتگی‌های عضلانی می‌شود و نفخ را هم بیش‌تر می‌کند. محصولات لبنی دارای اسید چرب امگا 6 هستند که سطح التهاب را افزایش داده و درد را بیش‌تر می‌کند. از طرفی در سال‌های اخیر گزارش‌هایی مبنی بر اضافه شدن هورمون‌های مصنوعی به شیر شده است که همین امر باعث ایجاد جوش‌های هورمونی می‌شود. در صورتی که دارای سندرم پلی‌کیستیک تخمدان هستید، برای مصرف شیر حتما با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین دمنوش‌ها در دوران پریود
این روزها استقبال از دمنوش‌های گیاهی نسبت به قبل بیش‌تر شده است که هر کدام از این دمنوش‌ها خاصیت درمانی ویژه‌ای دارند. در روزهای پریود هم بعضی از دمنوش‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند. در ادامه چند دمنوش مفید برای دوران قاعدگی معرفی می‌کنیم.
گل‌گاو زبان
گل‌گاو زبان برای آرامش اعصاب و تسکین درد بسیار موثر است. کافی است مقدار دو گرم از این گیاه را در دو یا سه لیوان آب جوش ریخته تا به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بکشد. البته اگر دارای مشکلات کبدی هستید یا داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کنید بهتر است دمنوش دیگری را انتخاب کنید.
بابونه
دمنوش بابونه هم، برای تسکین دردهای پریود موثر است. یک قاشق غذاخوری بابونه را در آب جوش بریزید و بعد از یک ربع بنوشید. اگر از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنید، از مصرف این دمنوش خودداری کنید.
دمنوش زیره
مقدار کمی از زیره سیاه را با زیره سبز مخلوط کرده و با آب جوش دم کنید. این دمنوش درد پریود را کم می‌کند.
دمنوش رازیانه
حتما شنیده‌اید که رازیانه دارای هورمون‌های زنانه است و بسیاری برای درمان بیماری‌های زنانه و هورمونی استفاده می‌کنند. رازیانه را به آب جوش اضافه کنید و 15 دقیقه به آن زمان دهید تا دم بکشد.
دمنوش زنجبیل
این دمنوش علاوه بر اینکه دردهای قاعدگی را کاهش می‌دهد، مصرف آن در روزهای قبل از پریود ممکن است باعث شود که زودتر پریود شوید. مقداری از ریشه زنجبیل تازه را برش دهید، در آب قرار دهید و بجوشانید.
بهترین غذاها در دوران پریود
تا اینجای کار درباره میوه‌ها و نوشیدنی‌های مفید در دوران پریود صحبت کردیم، اکنون نوبت معرفی غذاهاست.
عدس و لوبیا
عدس و لوبیا سرشار از پروتئین و آهن هستند و غذاهایی که با این حبوبات درست می‌شوند برای روزهای پریود مناسب است. از آنجایی که حبوبات دارای ماده معدنی روی هستند به کاهش دردهای پریود کمک می‌کنند.
ماهی
مواد غذایی دریایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، اثر ضدالتهابی دارند و دردهای قاعدگی را کم می‌کنند. علاوه بر ماهی، مواد غذایی حاوی امگا 3 دیگری هم هستند که بهتر است در دوران پریود مصرف شود. روغن سویا، گردو و شیرهای گیاهی از این دسته هستند.
مرغ
اگر مرغ به شیوه سالمی پخته شود، غذای مناسبی برای این روزهاست. مرغ دارای میزان قابل توجهی پروتئین است که برای بدن مفید است. البته همان‌طور که اشاره کردیم، روش پخت آن بسیار مهم است. برای مثال مرغ سوخاری به خاطر روغن زیادی که در پخت آن به کار می‌رود، گزینه مناسبی برای این روزها نیست.
سبزیجات
از مواد غذایی مفید در دوران پریود می‌توان به سبزیجات اشاره کرد. در دوران پریود بدن شما مقادیر قابل توجهی آهن از دست می‌دهد که این کمبود آهن را می‌توانید با مصرف سبزیجات جبران کنید. البته باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد سبزیجات باعث ایجاد نفخ می‌شود.
اسفناج یکی از بهترین گزینه‌ها برای این دوران است. اسفناج دارای ویتامین E، ویتامین B6 و منیزیم است که از گرفتگی عضلات در زمان پریود جلوگیری می‌کند. برای دریافت کلسیم لازم در دوره قاعدگی، کلم را فراموش نکنید. علاوه بر این، کلم بروکلی هم به خاطر داشتن آب زیاد به از بین بردن التهاب کمک می‌کند.
تخم‌مرغ
خوردن تخم‌مرغ در دوران پریود، درد شما را کم می‌کند. تخم‌مرغ دارای آهن، اسیدهای چرب مفید و پروتئین است. البته این نکته را در نظر داشته باشید که تخم‌مرغ آب‌پز سفت، ممکن است باعث ایجاد نفخ شود.
خوردن شکلات در دوران پریود مفید است یا مضر؟
شکلات! همان چیزی که احتمالا در روزهای پریود خیلی هوس می‌کنید و احساس می‌کنید حال شما را بهتر می‌کند. اما آیا مصرف شکلات واقعا برای روزهای پریود مفید است؟
بله، خوشبختانه شکلات تلخ از میان‌وعده‌های سالم و خوشمزه برای دوران پریود است. شکلات تلخ سرشار از منیزیم، پتاسیم، مس و آهن است که ماهیچه‌ها شل می‌کند و دردهای عضلانی را کم می‌کند. البته توجه داشته باشید که شکلات‌های شیری و شیرین مواد معدنی کم‌تر و در مقابل کالری زیادی دارند. پس بهتر است در دوران پریود، شکلات تلخ بالای 65% مصرف کنید.
کلام آخر
به طور کلی داشتن تغذیه مناسب برای همه ضروری است و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. اما در شرایطی که بدن دچار درد یا تغییراتی است، ضرورت آن بیش‌تر احساس می‌شود. در دوران پریود هم شرایط به همین صورت است. اغلب اوقات بدن‌درد، سردرد، حالت تهوع، خستگی و تغییر خلق و خو، مهمان‌های ناخواسته این دوران هستند که با رژیم غذایی مناسب در پریود، می‌توان این علائم را کاهش داد. در این مقاله مواد غذایی مناسب روزهای پریود را توضیح دادیم و به سوالات مربوط به آن پاسخ دادیم.
منابع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-eat-on-your-period