خواب راحت در دوران پریود با ۵ پوزیشن خواب مناسب

پریود که به ظاهر یک مسئله روتین و طبیعی است، تاثیر زیادی در پایه‌ای‌ترین اعمال بدن، مثل خواب می‌گذارد تا حدی که خواب راحت در این دوران برای بعضی از ما زنان تبدیل به یک نیاز می‌شود و لازم است اقداماتی برای آن انجام دهیم.

چرا در دوران پریود بی‌خواب می‌شویم؟

بی‌خوابی در دوران پریود اغلب به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد؛ افزایش پروژسترون معمولا اثرات آرام‌بخش دارد اما از طرفی می‌تواند دما بدن را افزایش دهد. در این زمان، هورمون خواب (ملاتونین) کمتر ترشح شده و خواب فرد مختل می‌شود.

زمانی‌که از مختل شدن خواب حرف می‌زنیم، منظورمان صرفا بی‌خوابی نیست. تغییراتی که در مراحل خواب مانند کاهش خواب عمیق (REM) صورت می‌گیرد باعث می‌شود علائم PMS تشدید شوند.

چند دقیقه زمان بگذارید تا از علت‌های بی‌خوابی در پریود آگاه شوید و عوامل اصلی که بر شما تاثیر می‌گذارند را شناسایی کنید.

مقاله مرتبط:

با بی‌خوابی پریود چکار کنیم؟

تغییرات هورمونی در دوران پریود می‌تواند مشکلات خواب مانند بی‌خوابی را به‌همراه داشته باشد. بی‌خ ... مطالعه

خواب راحت در دوران پریود را چطور فراهم کنیم؟

برای خواب راحت در دوران پریود از اقدامات خیلی ساده شروع کنید. کارهایی مثل:

• زمان خواب و بیداری را ثابت نگه دارید.
• حداقل ۳۰ دقیقه در روز را صرف دریافت نور طبیعی کنید.
• از ورزش سبک صبحگاهی (مثل پیاده‌روی) غافل نشوید.
• اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت کنید.
•  قبل از خواب، موسیقی آرام‌بخش پخش کنید.
• بعد‌از‌ظهر کافئین مصرف نکنید.
• از کیسه آب گرم روی کمر و شکم، برای کاهش گرفتگی استفاده کنید.
• چای بابونه و دمنوش آویشن بنوشید.
• مکمل منیزیم را امتحان کنید.
• مدیتیشن و یوگای ملایم (مانند حالت کودک) کمک‌کننده است.
• از الکل و سیگار قبل از خواب اجتناب کنید.

اگر با وجود انجام تمام این اقدامات، باز هم خواب راحت در دوران پریود ندارید، با پزشک درباره درمان‌های دارویی مشورت کنید.

در دوران قاعدگی چگونه بخوابیم؟

روش صحیح خوابیدن در دوران پریود بر اساس موقعیت‌هایی است که فشار روی شکم و کمر را کم کند. بهترین گزینه‌ها شامل پوزیشن‌های خواب زیر است:

1. حالت جنینی: روی پهلو دراز بکشید و زانوها را به سینه نزدیک کنید؛ این کار عضلات شکم را شل می‌کند، گرفتگی را کاهش می‌دهد و احتمال نشتی را کم می‌کند. پهلوها را عوض کنید تا سفتی ایجاد نشود.
2. خوابیدن به پشت: وزن بدن را یکنواخت پخش می‌کند و درد کمر را تسکین می‌دهد؛ برای حمایت بیشتر از کمر بالش زیر زانوها بگذارید.
3. خواب به پهلو با بالش: بالش را بین ران‌ها قرار دهید تا لگن صاف بماند و از نشتی جلوگیری شود.
4. حالت ریکاوری: روی پهلو بخوابید و یک زانو را خم کنید؛ این کار فضای شکمی را باز می‌کند و فشار را کم خواهد کرد.
5. خوابیدن به شکم: این وضعیت، چون فشار روی لگن را افزایش می‌دهد، توصیه نمی‌شود و گرفتگی را بدتر می‌کند؛ اما اگر عادت دارید، بالش زیر شکم بگذارید.

از بالا بردن باسن با بالش هم برای روزهای سنگین استفاده کنید تا جریان خون به سمت پایین هدایت شود.

چطور از نشت خون پریود در خواب جلوگیری کنیم؟

بهترین پوزیشن خواب در زمان عادت ماهیانه، حالت‌هایی مثل جنینی (روی پهلو با زانوهای جمع‌شده) یا بالا بردن باسن با استفاده از بالش (زمانی‌که به پشت خوابیده‌اید) است؛ این وضعیت‌های خوابیدن جریان خون را با جاذبه هماهنگ می‌کنند و فشار را کمی کاهش می‌دهند. همچنین می‌توانید بالش بین پاها بگذارید تا لگن تراز شود.

پیشنهاد می‌کنیم برای خواب شب در دوران پریود از محصولاتی که مخصوص خونریزی‌های شدید طراحی شده‌اند، استفاده کنید.

سوپر پد مای‌لیدی با دو لایه رویی همیشه خشک و به‌نرمی ابریشم به شکلی ساخته شده که دغدغه نشتی هنگام خواب نداشته باشید و با خیال راحت به خواب عمیق بروید.

کلام پایانی

دوران پیش از قاعدگی و پریود، علاوه‌بر مشکلات رایج مثل درد و گرفتگی در ناحیه کمر و شکم، تغییرات خلق‌و‌خو، خستگی و… عوارض پنهانی مثل بی‌خوابی یا اختلال در خواب را در پی دارد که کمتر درباره مدیریت این نوع عارضه‌ها صحبت می‌شود. گاهی خواب راحت در دوران پریود با چند اقدام ساده یا تغییر پوزیشن خواب ممکن است اما بعضی اوقات فرد نیاز به کمک تخصصی یا مصرف دارو دارد.

منابع: helloperiod، sleepfoundatio