۵ ورزش آسان برای پریود شدن

کد نظام پزشکی ۸۵۸۰۸

پزشک تاییدکننده: دکتر مریم الماسی

جراح و متخصص زنان، لاپاراسکوپی، هیستروسکوپی و عضو انجمن علمی جراحی‌های کم‌تهاجمی زنان

کد نظام پزشکی: ۸۵۸۰۸

ممکن است به علت استرس، تغییرات رژیم غذایی یا حتی نوسانات وزنی تاخیر در پریود را تجربه کنید. در این حالت قبل از مصرف هرچیزی ورزش برای پریود شدن یک راه‌حل ساده و بی‌ضرر است، زیرا در حین انجام حرکات ورزشی، جریان خون به‌سمت لگن افزایش می‌یابد و عضلات آن ناحیه شل می‌شود.

اما هر ورزشی چنین خاصیتی ندارد؛ چراکه حرکات سنگین نیز خودشان در بسیاری از مواقع عامل تاخیر در پریود هستند. در ادامه لیستی از بهترین ورزش‌ها برای پریود شدن سریع را معرفی کردیم.

بهترین ورزش برای پریود شدن

ورزش برای باز شدن پریود یکی از راه‌های طبیعی درمان تاخیر طبیعی قاعدگی است اما نمی‌تواند راهکار قطعی آن باشد. حرکات زیر پیشنهادهایی ساده و مناسب هستند که می‌توانید هر کدام را در ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار یا ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.

۱. یوگا

بهترین حرکات یوگا برای پریود شدن شامل موارد زیر هستند که جریان خون را به لگن افزایش می‌دهند و باعث ایجاد حس آرامش می‌شوند:

• دانوراسانا (حرکت کمان)
• بادها کناسانا (حرکت پروانه)
• اوستراسانا (حرکت شتر)
• بوجانگاسانا (حرکت مار کبری)

۲. اسکوات

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کرده، باسن را عقب ببرید، سپس به حالت اولیه برگردید. این ورزش عضلات کف لگن را تقویت می‌کند و جریان خون را بهبود می‌دهد.

۳. دراز-نشست (سیت‌آپ)

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دست‌ها را پشت سر بگذارید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.

این حرکت ساده عضلات شکمی را درگیر کرده و جریان خون به رحم را افزایش می‌دهد. دراز نشست برای پریود شدن حرکتی کاربردی است اما هدف از آن لاغری نیست، پس سعی نکنید با سرعت بالا یا با فشار انجام دهید.

۴. شکم چرخشی یا تویست روسیه‌ای

بنشینید، زانوها را خم کنید، کمی عقب خم شوید و تنه را به چپ و راست بچرخانید. می‌توانید وزنه‌ای سبک اضافه کنید. این ورزش اندام‌های شکمی و جریان خون لگنی را تحریک می‌کند.

۵. قیچی

دراز بکشید و پاها را به‌صورت متناوب بالا و پایین ببرید. این حرکت گردش خون را افزایش داده و هورمون‌ها را متعادل می‌کند.

فواید ورزش برای پریود شدن

انواع ورزش برای پریود شدن سریع را در بالا معرفی کردیم اما فواید انجام این حرکات چیست؟

• تعادل هورمونی: سطح استروژن و پروژسترون، چرخه را منظم‌تر می‌کند.
• کاهش استرس: با آزادسازی اندورفین (آرام‌بخش‌ طبیعی بدن)، باعث کاهش استرس می‌شود.
• افزایش جریان خون: درد و گرفتگی را در ناحیه لگن و رحم کاهش می‌دهد.
• مدیریت وزن: وزن مناسب چرخه را پیش‌بینی‌پذیرتر می‌کند.
• مدیریت علائم PMS: علائمی مانند نفخ، خستگی و درد را تسکین می‌بخشد.

مضرات ورزش برای پریود شدن

ورزش ملایم برای پریود بسیار مفید است اما ورزش بیش از حد یا شدید می‌تواند ریسک‌هایی به‌همراه داشته باشد. مانند:

تاثیر بر هورمون‌های تولیدمثلی: ورزش شدید می‌تواند تخمک‌گذاری را مختل کند و منجر به قاعدگی نامنظم یا توقف کامل آن شود.

آسیب‌های جسمانی: اگر به انجام فرم صحیح حرکات دقت نکنید؛ ممکن است به گردن، کمر یا مفاصل آسیب بزنید (مثلاً در سیت‌آپ یا اسکوات).

فشار روانی: هرچند انجام ورزش قاعده‌آور برای باز شدن قاعدگی مفید است اما نتایج برای همه یکسان نیست. همین موضوع می‌تواند باعث ایجاد ناامیدی یا فشار روانی شود.

کلام پایانی

هرچند که حرکات ورزشی بازکننده قاعدگی بی‌تاثیر نیستند اما هیچ‌گاه جایگزین اقدامات پزشکی نمی‌شوند. اگر مدت طولانی است که پریودتان بهم ریخته، حتما به پزشک زنان مراجعه کنید.

سوالات متداول ورزش برای پریود

آیا ورزش برای پریود شدن خوب است؟

بله، ورزش یوگا و حرکات کششی ساده برای پریود شدن عالی است؛ به‌جز آن دراز نشست و قیچی نیز جزو حرکات ورزشی بازکننده قاعدگی به‌شمار می‌آیند.

منابع: always-africa.com، .medicalnewstoday، uvihealth.in