آهن و پریود رابطه‌ای درهم‌تنیده دارند؛ چراکه این ماده معدنی به‌طور طبیعی در خون وجود دارد. مصرف قرص آهن در دوران پریود، برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و برای خانم‌هایی که دچار کم‌خونی هستند، توصیه می‌شود. در این مقاله به بررسی تاثیر آهن در قاعدگی و روش‌های پیشگیری از کمبود این مکمل در بدن می‌پردازیم.
تأثیر پریود بر سطح آهن بدن
پریود بخشی طبیعی از چهار مرحله چرخه قاعدگی است که در آن دیواره رحم ریزش کرده و فرد دچار خونریزی می‌شود. از آنجایی‌که خون حاوی آهن است، از دست دادن مقدار قابل‌توجهی از آن در هر ماه ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های آهن را ضروری کند.
آهن مستقیماً تحت تأثیر پریود قرار می‌گیرد. حدود ۷۰٪ از آهن بدن در هموگلوبین موجود در گلبول‌های قرمز خون ذخیره شده است. بنابراین، هر ماه، افرادی که پریود می‌شوند ممکن است در معرض کاهش سطح آهن قرار بگیرند.
این مسئله به‌ویژه در افرادی که خونریزی شدید دارند و مقدار بیشتری خون و آهن از دست می‌دهند، شایع‌تر است که می‌توان آن را با مکمل‌های آهن مخصوص زنان تسکین داد.
آیا پریود باعث کمبود آهن می‌شود؟
پریودهای سنگین یا خونریزی شدید قاعدگی، می‌تواند منجر به از دست دادن خون زیاد شود و خطر کم‌خونی، فقر آهن را افزایش دهد. کم‌خونی زمانی رخ می‌دهد که خون، گلبول‌های قرمز سالم کافی برای انتقال اکسیژن در بدن نداشته باشد. کمبود آهن زمانی اتفاق می‌افتد که سطح آهن بدن به زیر مقدار توصیه‌شده کاهش پیدا کند، که این موضوع می‌تواند اثرات منفی روی سلامت زنان داشته باشد.
تحقیقات جهانی نشان می‌دهد، حدود ۵۰٪ از دختران نوجوان و یک‌سوم از زنان جوان، کمتر از حداقل میزان توصیه‌شده آهن را دریافت می‌کنند که البته این درصد در ایران بالاتر است.
آیا مصرف آهن در دوران پریود ضروری است؟
تأثیر قرص آهن در قاعدگی قابل توجه است. در واقع مصرف مکمل آهن در این دوره می‌تواند از بروز علائم کم‌خونی مانند خستگی، ضعف، سرگیجه و سردرد جلوگیری کند. بر اساس توصیه‌های NHS (سیستم بهداشت و درمان بریتانیا)، میزان مصرف روزانه آهن به شرح زیر است:
- ۱۴.۸ میلی‌گرم برای زنان ۱۹ تا ۵۰ سال
- ۸.۷ میلی‌گرم برای زنان بالای ۵۰ سال
با توجه به اینکه دوران یائسگی معمولاً بین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ می‌دهد، افرادی که هنوز پریود می‌شوند باید ببینند که آیا نیازی به مکمل آهن دارند یا خیر. این مسئله برای افرادی که به‌طور طبیعی سطح آهن پایین‌تری دارند یا پریودهای سنگین را تجربه می‌کنند، اهمیت بیشتری دارد.
همچنین، کلسیم می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد، بنابراین بهتر است میزان مصرف کلسیم خود را کنترل کنید. از سوی دیگر، ویتامین C می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن شما کمک کند.
علائم کمبود آهن در بدن چیست؟
علاوه بر علائم پیش از قاعدگی، کمبود آهن هم می‌تواند علائمی به‌همراه داشته باشد که بعضی از آنها مشابه علائم مربوط به قبل از پریود است. برخی از نشانه‌های رایج کمبود آهن عبارتند از:
- خستگی و کمبود انرژی
- هوس‌های غذایی
- تنگی نفس
- تپش قلب محسوس
- رنگ‌پریدگی پوست
خستگی و کمبود انرژی
این علامت هم در دوران پریود و هم در کمبود آهن مشاهده می‌شود. بدن برای تولید انرژی به اکسیژن نیاز دارد و در صورت کمبود آهن، انتقال اکسیژن مختل شده و فرد احساس خستگی می‌کند.
هوس‌های غذایی
این پدیده که به نام ویار غذایی شناخته می‌شود، یکی از علائم نادر کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این مشکل معمولاً در کودکان و زنان باردار دیده می‌شود اما می‌تواند در افراد دارای کمبود آهن هم رخ دهد.
تنگی نفس
در صورت کاهش شدید میزان آهن، بدن نمی‌تواند اکسیژن را به‌درستی انتقال دهد و فرد ممکن است دچار تنگی نفس شود.
تپش قلب محسوس
به‌دلیل کمبود آهن، قلب مجبور می‌شود سخت‌تر کار کند تا خون را به تمام نقاط بدن برساند که همین موضوع می‌تواند منجر به ضربان قلب نامنظم شود.
رنگ پریدگی پوست
کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون در اثر کمبود آهن ممکن است باعث رنگ‌پریدگی شود.
فواید مصرف آهن در دوران عادت ماهانه
- جلوگیری از کم‌خونی
- افزایش انرژی
- بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی
- تقویت سیستم ایمنی
- کاهش سرگیجه و سردرد
- کمک به تعادل هورمونی
- حفظ سلامت پوست و مو
چگونه از کمبود آهن در پریود پیشگیری کنیم؟
برای پیشگیری از کمبود آهن در دوران پریود، این نکات را رعایت کنید:
- مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، اسفناج و آجیل
- استفاده از ویتامین C برای افزایش جذب آهن
- پرهیز از مصرف چای و قهوه بلافاصله بعد از غذا
- مصرف مکمل آهن طبق تجویز پزشک
- داشتن رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
- هیدراته ماندن و نوشیدن آب کافی برای حفظ گردش خون مناسب
اگر علائمی مثل خستگی شدید، رنگ‌پریدگی یا سرگیجه دارید، بهتر است سطح آهن خود را بررسی کنید تا در صورت کمبود، پزشک اقدامات لازم را تجویز کند.
آیا خوردن قرص آهن در پریود خونریزی را زیاد می‌کند؟
برخلاف تصورات رایج، مصرف قرص آهن به‌طور مستقیم باعث افزایش خونریزی قاعدگی نمی‌شود. اما در برخی افراد، مصرف آهن می‌تواند باعث بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی شود که ممکن است در موارد نادر روی شدت خونریزی تاثیر داشته باشد.
اگر احساس می‌کنید که خوردن مکمل آهن باعث افزایش خونریزی شما شده، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
آیا قرص آهن باعث زود پریود شدن می‌شود؟
هیچ شواهد علمی قطعی مبنی بر اینکه قرص آهن می‌تواند زمان پریود را جلو بیندازد، وجود ندارد. آهن نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارد اما چرخه پریود بیشتر تحت تأثیر عوامل هورمونی مانند سطح استروژن و پروژسترون است.
بنابراین، مصرف قرص آهن در دوران عادت ماهانه به‌تنهایی نمی‌تواند باعث زودتر پریود شدن، شود.
آیا قرص آهن پریود را عقب می‌اندازد؟
کمبود آهن می‌تواند منجر به اختلال در عادت ماهانه و حتی عقب افتادن پریود شود، زیرا بدن در مواجهه با کمبود آهن ممکن است برخی از فرآیندهای غیرضروری را کاهش دهد. با این‌حال، مصرف مکمل آهن به‌طور معمول باعث تأخیر در قاعدگی نمی‌شود، بلکه در صورت کمبود آهن، به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می‌کند.
اگر پس از مصرف قرص آهن دچار تغییراتی در زمان پریود خود شده‌اید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
بهترین مکمل آهن برای خانم‌ها کدام است؟
انتخاب بهترین قرص یا مکمل آهن برای خانم‌ها به عوامل مختلفی از جمله میزان نیاز بدن، شدت خونریزی قاعدگی، رژیم غذایی و شرایط سلامتی فرد بستگی دارد.
بعضی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های آهن شامل فرودین، فروس فومارات، قرص هماتینیک، کپسول ففول، کپسول آیروویت، کپسول فروگلوبین و ایزی آیرون هستند که هرکدام میزان جذب و عوارض جانبی متفاوتی دارند.
با این‌حال، زمان و نحوه مصرف مکمل آهن باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد، زیرا مصرف خودسرانه ممکن است منجر به عوارضی مانند یبوست، ناراحتی گوارشی یا حتی افزایش بیش از حد آهن در بدن شود. پزشک با بررسی سطح آهن و فریتین خون می‌تواند بهترین نوع و دوز مناسب را برای هر فرد تجویز کند.
کلام پایانی
در دوران پریود، بدن به دلیل از دست دادن خون، آهن بیشتری نیاز دارد. مصرف آهن در این دوره می‌تواند از بروز کم‌خونی، خستگی و ضعف جلوگیری کند. اما میزان و نوع مکمل آهن باید متناسب با نیاز بدن و تحت نظر پزشک تعیین شود.
علاوه بر مکمل‌ها، داشتن رژیم غذایی سرشار از آهن و ویتامین C به جذب بهتر این ماده کمک می‌کند. اگر پریودهای سنگین یا علائم کمبود آهن را تجربه می‌کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا راهکار مناسبی برای حفظ تعادل آهن بدنتان پیشنهاد دهد.
سوالات متداول قرص آهن در دوران پریود
بهترین زمان خوردن قرص آهن در دوران پریود چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح‌ها ناشتا یا دو ساعت بعد از غذا است، زیرا معده خالی جذب آهن را افزایش می‌دهد. همچنین، مصرف آهن همراه با ویتامین C (مثل آب پرتقال یا لیمو) می‌تواند جذب آن را بهبود دهد.
آیا مصرف قرص آهن باعث قطع خونریزی پریود می‌شود؟
مصرف قرص آهن تأثیری در قطع خونریزی پریود ندارد. اما کمبود آهن می‌تواند باعث اختلال در چرخه قاعدگی و کاهش شدت خونریزی شود.
آیا خوردن قرص آهن باعث لکه‌بینی می‌شود؟
مصرف قرص آهن معمولاً باعث لکه‌بینی نمی‌شود اما در برخی افراد، مشکلات گوارشی ناشی از آن ممکن است منجر به تغییرات جزئی در چرخه قاعدگی شود.
منبع: betteryou
مطالب مرتبط
چطور در دوران پریود سفر راحت‌تری داشته باشیم؟
پیش آمده برای یک سفر جاده‌ای هیجان‌زده باشید اما ناگهان متوجه شوید که پریودتان هم در این سفر همراه شماست!؟ نگران نباشید، این موضوع برای بسیاری از افراد…
آیا منوراژی یا خونریزی شدید قاعدگی درمان دارد؟
منوراژی یا خونریزی شدید قاعدگی یک اختلال رایج در بین افرادی است که پریود را تجربه می‌کنند. این وضعیت به خونریزی‌ای اشاره دارد که بیش از هفت روز…
دیسمنوره چیست و چگونه با روش‌های خانگی درمان می‌شود؟
دیسمنوره، دردهای قاعدگی دردناک است. این درد به‌دلیل انقباض رحم برای دفع پوشش داخلی آن رخ می‌دهد. این درد که معمولاً در زیر شکم احساس می‌شود، می‌تواند آنقدر…