برای نفخ شکم در پریود چکار کنیم؟

احتمالاً برای شما هم پیش آمده که روزهای قبل از پریود یا در طول آن، احساس کنید شکم‌تان مثل یک بادکنک بزرگ شده و لباس‌ها برایتان تنگ شده‌اند. این حس ناخوشایند همان نفخ پریود است و یکی از شایع‌ترین علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به‌شمار می‌رود. در ادامه به بررسی علت نفخ و بزرگ شدن شکم در پریود، راه‌های پیشگیری و درمان آن می‌پردازیم.

علت نفخ شکم در پریود چیست؟

نفخ در پریود عمدتاً به‌دلیل تغییرات هورمونی در دوران پریود اتفاق می‌افتد. در طول چرخه قاعدگی، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون نوسان زیادی دارد. این تغییرات می‌توانند باعث احتباس آب در بدن و تجمع گاز در دستگاه گوارش شوند که نتیجه‌اش احساس نفخ و ناراحتی در شکم است.

اما علت نفخ شکم قبل از پریود با دوران پریود و بعد از آن تفاوت‌هایی دارد. در ادامه به‌طور کامل به توضیح علت هر کدام می‌پردازیم تا راحت‌تر بتوانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

علت نفخ قبل پریود

نفخ شکم قبل پریود اغلب به‌دلیل افزایش سطح پروژسترون در فاز لوتئال (بعد از تخمک‌گذاری و قبل از شروع قاعدگی) رخ می‌دهد. پروژسترون باعث شل شدن عضلات صاف بدن، از‌جمله عضلات دستگاه گوارش می‌شود. این موضوع حرکت غذا در روده‌ها را کند کرده و می‌تواند منجر به تجمع گاز و نفخ شدید قبل از پریود شود.

همچنین، احتباس آب در بدن به‌دلیل تغییرات هورمونی نیز باعث بزرگ شدن شکم قبل از پریود می‌شود.

علت نفخ در دوران پریود

هرچند که با شروع پریود و کاهش تدریجی سطح پروژسترون، ممکن است شدت نفخ پریود کمی کاهش یابد اما همچنان می‌تواند آزاردهنده باشد. در این دوران بدن همچنان درگیر نوسانات هورمونی است و علائم دیگری مانند درد شکم و کمردرد نیز باعث تشدید نفخ می‌شوند.

علت نفخ بعد پریود

نفخ بعد پریود به‌ اندازه نفخ قبل یا حین پریود شایع نیست اما همچنان برای برخی زنان اتفاق می‌افتد. علت ورم شکم بعد از پریود معمولا به‌خاطر تاخیر در بازگشت به تعادل هورمونی یا احتباس آب باقی‌مانده در بدن است. همچنین، رژیم غذایی نامناسب یا استرس در طول پریود می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

مقاله مرتبط:

۱۰ غذایی که نباید در دوران پریود بخوریم

در دوران پریود، بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی زیادی قرار می‌گیرد که می‌تواند باعث بروز علائمی مان ... مطالعه

علت بزرگ شدن شکم قبل از پریود چیست؟

اگر بزرگ شدن شکم همراه با درد شدید یا علائم غیرعادی باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. اما در حالت کلی بزرگ شدن شکم قبل از پریود به افزایش سطح استروژن و پروژسترون مرتبط است. استروژن می‌تواند باعث تجمع آب و نمک بیشتری در بدن شود، در حالی‌که پروژسترون حرکت مواد غذایی را در روده کند کرده و نفخ ایجاد می‌کند.

نفخ و احتباس آب در شکم باعث احساس ناخوشایندِ پر بودن و سنگینی می‌شود. علاوه بر این، مصرف بعضی غذاها، استرس و عدم تحرک هم این وضعیت را تشدید می‌کند.

آیا نفخ شکم قبل از پریود نشانه بارداری است؟

بزرگ شدن شکم به‌دلیل نفخ می‌تواند هم در سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و هم در اوایل بارداری رخ دهد، زیرا هر دو با تغییرات هورمونی همراه هستند. با این‌حال، نفخ به‌تنهایی نمی‌تواند نشانه قطعی بارداری باشد.

اگر نفخ شکم همراه با علائم دیگری مانند عقب افتادن پریود، تهوع صبحگاهی، خستگی شدید، حساسیت سینه‌ها یا لکه‌بینی بود، احتمال بارداری بیشتر است. اگر مشکوک به بارداری هستید، بهترین کار انجام تست بارداری یا مشاوره با پزشک است.

راه‌های درمان نفخ پریود

روش‌های متعددی برای درمان نفخ پریود وجود دارد که می‌توانند به کاهش این مشکل کمک کنند. در ادامه، چند درمان‌ خانگی و دارویی را باهم مرور می‌کنیم.

دمنوش برای نفخ پریود

دمنوش‌های گیاهی مانند نعنا، زنجبیل یا بابونه می‌توانند به بهبود عملکرد گوارش و کاهش گاز معده کمک کنند. یک فنجان دمنوش گرم نعنا، عضلات گوارشی را آرام کرده و نفخ شکم را تسکین می‌دهد.

تغییر رژیم غذایی

از مصرف غذاهای نفاخ مانند لوبیا، کلم، نوشابه‌های گازدار و غذاهای پرنمک پرهیز کنید. در عوض، مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز را به رژیم خود اضافه کنید تا احتباس آب کاهش یابد.

ورزش سبک

فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند به تحریک دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک کنند.

افزایش مصرف فیبر

فیبر به بهبود عملکرد روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. اما افزایش ناگهانی فیبر می‌تواند نفخ را بدتر کند، پس آن را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

قرص ضد نفخ

داروهای بدون نسخه‌ای مانند سایمتیکون (Simethicone) برای کاهش گاز معده و تسکین نفخ وجود دارد. این داروها گازهای محبوس‌شده در روده را تجزیه می‌کنند اما بهتر است با مشورت پزشک مصرف شوند. زیرا مصرف خودسرانه آن‌ها می‌تواند عوارضی مثل مشکلات گوارشی به‌همراه داشته باشد.

مکمل‌های منیزیم

منیزیم به‌طور‌ کلی روی علائم PMS مثل دردهای شکمی و گرفتگی‌های عضلانی تاثیر می‌گذارد. همچنین با کاهش احتباس آب در بدن به  تسکین علائم آن، از جمله نفخ کمک می‌کند.

مقاله مرتبط:

غذای مناسب دوران پریود | در هر فاز چرخه پریود چه بخوریم؟

نوسانات هورمونی در طول هر چرخه قاعدگی، می‌تواند خلق‌وخو، انرژی و اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهد. ... مطالعه

چطور از نفخ پریود پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از نفخ پریود می‌تواند با چند تغییر ساده در سبک زندگی ممکن باشد:

• رژیم غذایی متعادل: مصرف غذاهای غنی از فیبر، کاهش نمک و پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری‌شده
• وعده‌های غذایی کوچک‌ و مکرر: پنج تا شش وعده غذایی کوچک‌تر در طول روز
• جویدن آهسته غذا: جویدن کامل غذا برای خودداری از بلعیدن هوای اضافی
• فعالیت منظم: ورزش منظم حتی در حد پیاده‌روی روزانه برای بهبود گردش خون و عملکرد گوارش
• مدیریت استرس: انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق
• نوشیدن آب کافی: برای دفع سدیم اضافی و کاهش احتباس آب در بدن

کلام پایانی

نفخ شکم در قاعدگی یک تجربه رایج برای بسیاری از زنان است اما به این معنی نیست که باید آن را تحمل کنید. امروزه روش‌های زیادی مانند نوشیدن انواع دمنوش‌ تا مصرف دارو و قرص‌های مکمل برای مدیریت نفخ پریود وجود دارد که به‌طور کامل در مقاله توضیح دادیم. با این‌ وجود اگر نفخ شما طولانی و همراه با علائم دیگر بود، توصیه می‌کنیم حتما به پزشک مراجعه کنید.

سوالات متداول نفخ پریود

آیا پریود باعث نفخ می‌شود؟

بله، پریود به‌دلیل نوسان هورمون‌های استروژن و پروژسترون باعث نفخ شکم می‌شود.

برای نفخ پریود چی خوبه؟

دمنوش‌های گیاهی (نعنا، زنجبیل)، رژیم غذایی متعادل، ورزش سبک، نوشیدن آب کافی و مکمل منیزیم به کاهش نفخ کمک می‌کنند.

علت ورم شکم در پریود چیست؟

ورم شکم در پریود به‌دلیل احتباس آب ناشی از افزایش استروژن و کند شدن حرکت روده‌ها به خاطر زیاد شدن پروژسترون رخ می‌دهد.