در دوران پریود، بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی زیادی قرار میگیرد که میتواند باعث بروز علائمی مانند نفخ، خستگی، درد عضلانی و تغییرات خلقوخو شود. پرهیز از بعضی غذاها در این دوران میتواند به کاهش علائم و افزایش آرامش روحی و جسمی شما کمک کند. در ادامه لیست غذاهای ممنوعه دوران پریود معرفی کرده و دلایل پرهیز از این خوراکیها را بررسی میکنیم.
لیست ممنوعات غذایی دوران پریود
زمانیکه پریود میشوید، همزمان در حال از دست دادن خون و تجربه تغییرات سریع هورمونی هستید. سعی کنید از غذاهای مناسب دوران قاعدگی استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی مانند انواع ویتامینها و مواد معدنی و فیبر هستند. همچنین، تا حد ممکن از خوراکیهای زیر پرهیز کنید.
- نوشیدنیهای کافئیندار
- قند و شکر
- گوشت قرمز
- نوشیدنیهای گازدار
- غذاهای چرب و سرخشده
- لبنیات پرچرب
- خوراکیهای فرآوریشده
- نمک
- غذاهای تند
- الکل
نوشیدنیهای کافئیندار
کافئین در نوشیدنیهایی مانند قهوه، چای پررنگ، نوشابه، نوشیدنیهای انرژیزا و برخی شکلاتها وجود دارد. این ماده باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) میشود که همین موضوع میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تشدید کند. همچنین کافئین یک دیورتیک ملایم است، به این معنی که دفع ادرار را افزایش میدهد.
عوارض مصرف کافئین در دوران پریود:
- افزایش سطح استرس و اضطراب
- تشدید دردهای قاعدگی
- اختلال در خواب
- کمآبی بدن
بهترین جایگزین: دمنوشهای گیاهی مانند بابونه و زنجبیل
قند و شکر
شیرینیها، قندهای افزودهشده، و کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید، بیسکویت و کیک میتوانند سطح قند خون را به سرعت افزایش دهند و سپس باعث افت ناگهانی آن شوند. این نوسانات قند خون منجر به تشدید علائم زیر میشود:
- افزایش اضطراب و حساسیت
- تشدید خستگی و بیحوصلگی
- افزایش التهاب و گرفتگی
- تشدید نفخ
- نوسانات خلقی
- افزایش وزن و مقاومت به انسولین
بهترین جایگزین: میوههای تازه، خرما و غلات کامل
گوشت قرمز
در حالیکه گوشت قرمز میتواند به تأمین آهن موردنیاز بدن در دوران قاعدگی کمک کند، باید بدانید که مصرف بیش از حد آن باعث بالا رفتن سطح پروستاگلاندینها (ترکیبات هورمون مانند) در بدن شده که با افزایش انقباضات رحم همراهست.
بالا بودن سطح پروستاگلاندین میتواند منجر به واکنشهای زیر در دوران پریود شود:
- انقباضات رحمی شدیدتر
- تشدید درد و گرفتگی
- افزایش حساسیت به درد
- احساس سنگینی و ناراحتی
بهترین جایگزین: مرغ، ماهی، حبوبات و منابع پروتئینی سبکتر
نوشیدنیهای گازدار
نوشیدنیهای گازدار مانند نوشابهها، آبهای گازدار طعمدار و انرژیزاها بهدلیل داشتن گاز دیاکسید کربن و قندهای مصنوعی جزو نوشیدنیهای مضر برای دوران پریود محسوب میشوند و باعث تاثیرات منفی زیر میشوند:
- نفخ و گاز معده
- اختلال در جذب کلسیم
- کمآبی بدن
- تشدید التهاب و درد
- تشدید علائمی مانند اسهال یا یبوست
بهترین جایگزین: آب، آبمیوههای طبیعی و اسموتیهای خانگی
غذاهای چرب و سرخشده
غذاهای چرب و سرخشده مانند سیبزمینی سرخشده، مرغ سوخاری، فستفودها و چیپس حاوی مقادیر زیادی چربیهای اشباع و ترانس هستند. مصرف این غذاها میتواند منجر به تشدید علائم پریودی شود:
- اختلال در تعادل هورمونی
- کاهش سطح انرژی و افزایش خستگی
- تشدید نوسانات خلقی
- احساس سنگینی و خستگی بیشتر
- احتباس آب و نفخ
بهترین جایگزین: ماهی، سبزیجات بخارپز، گردو و روغن زیتون
لبنیات پرچرب
لبنیات پرچرب مانند خامه، شیر و پنیر پرچرب شرکتی حاوی چربیهای اشباع هستند که در دوران پریود موجب تشدید برخی علائم زیر میشوند:
- افزایش انقباض رحم
- تغییرات هورمونی
- نفخ و مشکلات گوارشی
- سر درد و میگرن
بهترین جایگزین: لبنیات کمچرب، سبزیجات برگسبز، مغزها و دانهها
خوراکیهای فرآوریشده
غذاهای فرآوریشده مانند سوسیس، کالباس و کنسروها حاوی مواد نگهدارنده و چربیهای ناسالم هستند که ممنوعات دوران پریودی محسوب میشوند و
- التهاب و درد را تشدید کنند.
- باعث نفخ و حبس آب در بدن شوند.
- انرژی بدن را کاهش دهند.
بهترین جایگزین: غذاهای تازه و خانگی مانند سالادها، خوراکهای پختهشده با سبزیجات و پروتئینهای سالم
نمک
مصرف بیش از حد نمک یا غذاهای پرنمک در دوران قاعدگی میتواند باعث احتباس آب در بدن و تشدید نفخ شود. غذاهای فرآوریشده مانند چیپس، کنسروها، سوسیس و کالباس معمولاً حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که علائم زیر را بههمراه دارند:
- احتباس آب و نفخ
- افزایش فشار خون
- تشدید گرفتگی و دردهای عضلانی
- اختلال در تعادل الکترولیتها و در نتیجه احساس ضعف، خستگی و سرگیجه
بهترین جایگزین: ادویههای طبیعی مثل زیره، دارچین و آویشن برای طعمدهی به غذاها بدون نیاز به نمک اضافی
غذاهای تند
غذاهای تند بهدلیل داشتن ترکیبات خاصی مانند کپسایسین (ماده فعال موجود در فلفل)، میتوانند باعث تحریک معده و رودهها شوند و اثرات زیر را بههمراه داشته باشند:
- تحریک معده و تشدید درد
- اسهال یا ناراحتیهای گوارشی
- افزایش التهاب
- تشدید نوسانات خلقی
بهترین جایگزین: غذاهای ملایم و سبک مانند سوپهای ساده و غذاهای کمادویه
الکل
مصرف الکل در دوران قاعدگی میتواند بر هورمونها و سیستم گوارش تأثیر بگذارد و علائم پریود را تشدید کند.
- کمآبی شدید بدن
- افزایش گرفتگی و دردهای عضلانی
- افزایش تغییرات خلقوخو
- سردردهای شدید
- اختلال در سیستم گوارش
بهترین جایگزین: آب، آب نارگیل و دمنوشهای آرامشبخش
نکات مهم برای عادتهای غذایی دوران پریود
پرهیز از غذاهای ممنوعه برای آرامش دوران پریود و کاهش علائم ناراحتکنندهی این دوران بسیار تاثیرگذار است. در ادامه چند نکته مهم برای عادتهای غذایی دوران پریود را مرور میکنیم.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به کاهش نفخ، درد و گرفتگی کمک میکند.
صبحانه مناسب: بهترین صبحانه در دوران پریود، مواد غذایی سبک با پروتئین و فیبر مانند نان سبوسدار و تخممرغ آبپز است که به بهبود گوارش و کاهش یبوست کمک میکند.
مدیریت هوسهای غذایی: به جای تسلیم شدن به هوسهای غذایی ناسالم، از میانوعدههای مقوی و سالم (دارای فیبر) استفاده کنید که به کنترل سطح قند خون کمک کرده و نوسانات خلقی را کاهش میدهد.
با پرهیز از این مواد غذایی و انتخاب جایگزینهای سالم، میتوانید دوران پریود را با آرامش و راحتی بیشتری سپری کنید.
کلام پایانی
همانطور که در این مقاله مشاهده کردید، بسیاری از مواد غذایی که به صورت روزانه استفاده میکنیم از نبایدهای غذایی در دوران پریود هستند که علائم آن را شدیدتر میکنند. در واقع ممکن است ما ناخواسته و بدون داشتن آگاهی کافی، روزهای پریود را برای خود سخت کنیم، در صورتیکه با پرهیز از مواد غذایی ممنوعه میتوانیم این دوران را بهراحتی سپری کنیم. آیا در دوران پریود خود روی مصرف مواد غذایی خود حساس هستید و این موارد را رعایت میکنید؟
سوالات متداول غذاهای مضر دوران پریود
در دوران پریود چی نخوریم؟
در دوران پریود از نوشیدنی و غذاهایی که باعث کمآبی بدن، اختلالات هورمونی، افزایش گرفتگی یا دردهای عضلانی و احتباس آب و نفخ میشوند، پرهیز کنید. لیست خوراکیهای ممنوعه دوران پریود را میتوانید در این مقاله ببینید.
آیا باید از نمک در دوران پریود پرهیز کنیم؟
مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن و تشدید نفخ در دوران پریود میشود. بهتر است در این دوران مصرف نمک را به حداقل برسانید تا احساس سبکی بیشتری داشته باشید.
عوارض سوخاری و فست فود روی علائم دوران پریود چیست؟
غذاهای سوخاری و فستفودها بهدلیل داشتن چربیهای اشباع و ترانس میتوانند التهاب و گرفتگی عضلات را تشدید کنند. همچنین باعث نفخ، یبوست، نوسانات خلقی و افزایش کمردرد در دوران پریود میشوند.
نقش هیدراتاسیون در کاهش علائم پریود چیست؟
هیدراته ماندن به کاهش نفخ، بهبود سردرد و کاهش گرفتگیهای عضلانی دوران قاعدگی کمک میکند. نوشیدن آب کافی از تجمع مایعات جلوگیری کرده و روند گوارش را بهبود میبخشد.
هیچی
اگه در مورد خوارکی مثال میوه چی باید بخوریم نخوریم نگفتن شاید بعضی میوه ها خراب کردن پریودی میشه
ایا خوردن کینو در دوران پریود خوب است
سلام
کینوا سرشار از فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم و ویتامین B6 هست که به کاهش خستگی، بهبود خلقوخو و تنظیم قند خون کمک میکنه.
سلام من اولین بارم است که پریود میشم من 12 سالمه ولی واقعا نمیدونم چی بخورم 🤔
سلام فاطمه جان
اول از همه بهت تبریک میگم که قدم به دنیای بلوغ گذاشتی. در مورد تغذیه، بهتره غذاهایی بخوری که بهت انرژی بدن، چرب نباشن و گوارشت رو بهم نریزن: غذاهای سرشار از آهن مثل مرغ، ماهی، اسفناج و عدس – میوه و سبزیجات تازه، آب زیاد، آجیل و مغزها.
سعی کن خوردن غذاهای چرب و سرخشده، قند و شیرینی زیاد، چیپس و تنقلات رو کم کنی یا در حد امکان اصلا نخوری.
سوب ، سبزیجات ،….
حالا چیکار کنم نمیدونم به دوستام بگم یا نه
فاطمه.. ما مثل همین منم دقیقا اولین بارمه ی ۱۲ ساله هستم..
مشکلی نداره اگه به دوستات بگی شاید بتونن بهت کمک کنن
سلام من زینبم ۱۳ سالمه و اولین بار پریود شدم نمیدونم چجوری به دوستام بگم تا انقد به پشتم محکم نزنن
بهشون بگم پریودم؟
سلام زینب جان!🌸
تبریک میگم که وارد یه مرحله جدید از زندگیت شدی. پریود یه اتفاق کاملاً طبیعیه که برای همه دخترها پیش میاد و هیچ دلیلی نداره از گفتنش خجالت بکشی. هر چقدر راحتتر و با اعتمادبهنفس راجع به پریود حرف بزنی، بقیه هم عادیتر با این موضوع برخورد میکنن.