همه‌‌چیز درباره اولین پریود؛ نکاتی که دختران و والدین‌شان باید بدانند

اگر به‌عنوان یک دختر هنوز اولین پریود خود را تجربه نکرده باشید، ممکن است سوالات زیادی در مورد آن برایتان پیش بیاید. سوالاتی مانند:

• اولین پریود چه زمانی اتفاق می‌افتد؟
• آیا برای آماده شدن قبل از اولین پریود باید کاری انجام دهم؟
• چه اتفاقی در طی دوره پریود برای بدن من خواهد افتاد؟

در ادامه درباره این موارد برایتان صحبت خواهیم کرد.

اولین پریود چه زمانی شروع می‌شود؟

اکثر دختران اولین پریود خود را در بین سنین 10 تا 16 سالگی یا به‌طور متوسط ۱۲ سالگی تجربه می‌کنند. از آنجایی که بدن دختران با یکدیگر متفاوت است، آن‌ها می‌توانند اولین پریود دخترانه خود را در یک سن خاص خودشان و کمی زودتر یا دیرتر از بازه گفته شده هم تجربه کنند.

عواملی مانند سابقه خانوادگی، نژاد، رژیم غذایی، محیط و اقلیم جغرافیایی, و شاخص توده بدنی BMI همگی می‌توانند زمان شروع اولین پریود را تعیین کنند. دخترانی که ورزش‌های شدید می‌کنند یا وزن کمی دارند، ممکن است دیرتر پریود شوند.

چقدر خون در پریود از بدن خارج می‌شود؟ 

اولین قاعدگی بین ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد. ممکن است بسیار سبک باشد و فقط چند لکه خون قهوه‌ای باشد. یا ممکن است با قهوه‌ای شروع و با قرمز روشن به پایان برسد .پریودهای ماهانه بعد از تثبیت هورمون‌ها از الگوی ثابت‌تری پیروی می‌کنند. میزان خون‌ریزی در طول کل دوره پریود می‌تواند به‌طور میانگین از ۵ تا ۸۰ میلی‌لیتر خون باشد. دختران معمولا فقط چند قاشق غذاخوری خون در طول دوره از دست می‌دهند.

راهکارهایی برای کاهش مقدار خون‌ریزی و علائم پریود

چند کار وجود دارد که می‌توان در خانه انجام داد تا علائم و میزان خون‌ریزی را کاهش دهیم:

آب کافی بنوشید

اگر برای چند روز خون‌ریزی شدید داشته باشید، ممکن است حجم خون شما بسیار کم شود. نوشیدن ۴ تا ۶ فنجان آب اضافی در روز می‌تواند به حفظ حجم خون شما کمک کند.

غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید

این ویتامین به بدن خانم‌ها و دختران در جذب آهن و جلوگیری از کم‌خونی کمک کند. ویتامین C در مواد غذایی مانند موارد زیر پیدا می‌شود:

• فلفل قرمز و سبز
• کیوی
• توت فرنگی
• پرتقال
• کلم بروکلی
• آب گوجه فرنگی

همچنین کنترل بارداری با مصرف قرص‌های هورمونی می‌تواند به کاهش علائم و خون‌ریزی کمک کند. کنترل بارداری هورمونی، باعث نازک شدن دیواره رحم و معمولا منجر به خون‌ریزی کمتر پریود می‌شود.

ممکن است سایر علائم پریود مانند گرفتگی‌های دردناک را تسکین دهد. در کل بهتر است در صورت داشتن علائم و خون‌ریزی شدید پریود، درباره راه‌های کاهش آن با پزشک مشورت کنید.

نشانه‌های شروع اولین پریود

یکی از سرنخ‌های شروع اولین پریود برای دختران، پریود شدن آن‌ها حدود ۲ سال بعد از رشد پستان‌هایشان است. سرنخ دیگر می‌تواند مشاهده ترشحات واژن (مایعی شفاف، سفید یا مایل به سفید است که از واژن خارج می‌شود) روی لباس زیر دختران باشد. این ترشحات به‌طور معمول ۶ ماه تا ۱ سال قبل از اولین پریود دختران دیده‌ می‌شوند. بعضی از دختران هم بدون هیچ نشانه‌ای اولین پریود خود را شروع می‌کنند.

PMS در اولین پریود دختران

بعضی از دختران در روزهای منتهی به شروع پریود خود، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می‌کنند. PMS زمانی است که دختران و خانم‌ها، علائم جسمی، عاطفی و روحی در قبل یا طول دوره پریود خود دارند. علائم سندرم پیش از قاعدگی عبارت است از:

• آکنه
• نفخ شکم
• درد در پستان‌ها
• کمر درد
• یبوست
• اسهال
• احساس خستگی بیش از حد معمول
• بدخلقی
• اضطراب
• ناراحتی
• احساس هیجان یا تحریک‌پذیری
• هوس‌های غذایی و شیرینی

این علائم پس از گذراندن چند روز اول پریود از بین می‌روند.

بعد از شروع شدن اولین پریود، دختران باید چه کارهایی انجام دهند؟

وقتی اولین پریود آغاز می‌شود، دختران باید به‌دنبال راهی برای بهداشت قاعدگی باشند. برای مثال می‌توانند از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود، درخواست یک نوار بهداشتی کنند.

اگر شما به‌عنوان یک دختر ورزشکار قرار است پریود را تجربه کنید، نگران ورزش خود نباشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که ورزش و شنا را صرفا به‌خاطر اینکه پریود هستید، کنار بگذارید. فقط اگر ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهید، بهتر است تمرینات خود را در این دوران کمی سبک‌ کنید.

راهکارهای جلوگیری از نشتی خون پریود

در برابر نحوه برخورد با خون‌ریزی پریود، انتخاب‌های زیادی در پیش روی دختران قرار دارد. ممکن است آن‌ها بخواهند روش‌های مختلفی را تجربه کنند تا ببینند کدام برایشان بهتر است. این موضوع کاملا بستگی به انتخاب خودشان دارد. بهترین روش‌های جلوگیری از نشتی خون عبارت است از:

نوار بهداشتی

نوار بهداشتی یکی از ضروری‌ترین محصولاتی است که دخترها در دوران پریود به آن نیاز دارند. یک نوار بهداشتی مناسب، به‌خوبی از نشتی جلوگیری می‌کند، به حفظ بهداشت فردی کمک کرده، این امکان را می‌دهد که بدون نگرانی از لکه‌شدن لباس‌ و با خیال راحت، فعالیت‌های روزمره‌ خود را انجام دهید.

نوار بهداشتی مای‌لیدی اولترا برای دخترانی که تازه پریود شده‌اند، انتخابی بسیار ایده‌آل است. طراحی خیلی نازک این نوار بهداشتی در دو نوع لایه رویی (به‌نرمی ابریشم و همیشه‌خشک)، به‌همراه قدرت جذب بالا و طراحی متناسب با فرم بدن، باعث می‌شود که در طول روز احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشند.

شورتکس

نوعی از لباس زیر برای خانم‌ها و مناسب دوران پریود طراحی و تولید شده است. این مدل لباس زیر را شورتکس می‌نامند. شورتکس‌ها، شبیه لباس زیرهای معمولی به نظر می‌رسند؛ اما دارای لایه‌های جاذب محافظتی در قسمت پشتی هستند تا از نشت خون جلوگیری کنند.

بهتر است چه از لباس زیر معمولی و چه شورتکس استفاده می‌کنید، جنس آن نخی باشد تا مانع جریان هوا و ایجاد تعرق نشود.

چطور برای اولین پریود خود آماده شویم؟

اگر هنوز پریود را تجربه نکرده‌اید و درباره آن سوالات یا نگرانی‌هایی دارید، می‌توانید با پدر و مادر، معلم یا یک بزرگسال که به او اعتماد دارید، در این باره صحبت کنید.

بهتر است وسایل لازم و ضروری پریود را هم در کیف یا کمد خود داشته باشید تا در صورت شروع اولین پریود سردرگم نشوید. این وسایل برای شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• لباس زیر تمیز
• نوار بهداشتی
• دستمال مرطوب

اگر در مکانی مانند مدرسه بودید و نوار بهداشتی به‌همراه نداشتید، می‌توانید از معلم خود درخواست کنید.

نکاتی که والدین باید در اولین پریود دخترانشان رعایت کنند

اگر درباره آموزش پریود به دختران خود اطلاعاتی ندارید، می‌توانید مقاله چگونه به دختران خود مسائل پریود را آموزش دهیم و آن ها را آماده کنیم را مطالعه نمایید. شاید برای شما به‌عنوان والدین یک دختر، دانستن اینکه چگونه او را در اولین پریود راهنمایی کنید، دشوار باشد. اگر قبلا این کار را نکرده‌اید، نکات زیر برای شما می‌تواند مفید باشد:

• به دختران خود اطمینان دهید که پریود شدن بخش طبیعی از زندگی و بدن آن‌ها است.
• به‌عنوان یک خانم، نگذارید تجربه فردی پریود شما – چه خوب و چه بد – دیدگاه دختران را نسبت به پریود شکل دهد. برای دختران حقیقت پریود را تعریف کنید.
• گزینه‌های مختلف محصولات قاعدگی و نحوه استفاده از آن‌ها را توضیح دهید.
• به دختران کمک کنید تا موارد مورد نیاز پریودشان را از قبل تهیه و آماده کنند.

همچنین می توانید هر درس زندگی را که در طول سال‌ها پریود شدن یاد گرفته‌اید، با دختران به اشتراک بگذارید. مانند:

• چطور لکه‌های خون روی لباس زیر را در صورت بروز نشتی از بین می‌برید؟
• چطور چرخه قاعدگی و پریودتان را ردیابی می‌کنید؟
• درباره منظم بودن یا پریود نامنظم به آنها توضیح دهید.

همچنین به توضیح پریود برای کودکان خود از قبل فکر و خودتان را آماده کنید، تا غافل‌گیر نشوید.

 کلام پایانی

اولین پریود یک دختر، نقطه عطف مهمی در زندگی او است. انتظار برای اولین پریود می‌تواند ترسناک  یا هیجان‌انگیز باشد. هیچ راه قابل اعتمادی برای پیش‌بینی دقیق زمان فرارسیدن پریود وجود ندارد. پریود، به روش‌های مختلف بر خانم‌ها و دختران تأثیر می‌گذارد. هنگامی که دوره‌های پریود شروع می‌شود، یادگیری نحوه مدیریت آن‌ها ممکن است زمان ببرد.

اگر هنوز برایتان سوالی باقی مانده است با یک بزرگسال، پزشک یا یک فرد مورد اعتماد صحبت و مشاوره دریافت کنید.

منابع: healthline، kidshealth