پریود بخش طبیعی و ضروری از زندگی زنان است که ممکن است گاهی با چالشهایی همراه باشد. انتخابهای آگاهانه و مناسب میتوانند گذر از این چالشها را بسیار…
![همهچیز درباره سندروم پیش از قاعدگی یا PMS؛ علائم و راههای مدیریت آن](https://myladypads.com/wp-content/uploads/2022/07/PMS-woman.jpg)
شاید شما هم روزهایی را تجربه کرده باشید که کوچکترین مسالهای موجب ناراحتی یا خشم شما شود و با شنیدن سادهترین حرفها، گریه کنید. ممکن است در همین روزها دچار سردرد، خستگی، درد مفاصل و افسردگی شوید و از حساسیت بیش از حد در ارتباطات روزمره با مشکلاتی مواجه شوید. اگر این حالتها در روزهای آخر سیکل قاعدگی و درست قبل از پریود اتفاق میافتد، شما هم مثل 48% از زنهای جهان، دچار PMS شدهاید. حالا که متوجه شدهاید تمام حالتهای غیرعادی قبل از روزهای پریود، نوعی اختلال رایج بین زنان است که به آن PMS میگویند، ممکن است سوالاتی برای شما پیش بیاید.
PMS چیست؟
سندروم پیش از قاعدگی چه علائمی دارد؟
راههای درمان PMS آن چیست؟
پاسخ تمام این سوالات را میتوانید با خواندن این مقاله به دست آورید.
به علائم و حالتهایی که چند روز قبل از پریود تجربه میکنیم (PMS Premenstrual Syndrome) یا «سندرم پیش از قاعدگی» گفته میشود که مجموعهای از علائم جسمی و روانی است.
تغییرات هورمونی به خصوص نوسانات «پروژسترون» و «استروژن» طی یک یا دو هفته قبل از پریود، میتوانند باعث بروز PMS شوند. به عنوان مثال کاهش استروژن روی سروتونین تاثیر میگذارد. سروتونین یک ماده شیمیایی است که مسئولیت تنظیم خلقوخو، اشتها و خواب را بر عهده دارد. به همین دلیل تغییرات این ماده در بدن باعث به هم خوردن نظم معمول بدن و افسردگی، بیخوابی یا خواب زیاد، پرخوری یا بیاشتهایی و… میشود.
ممکن است علائم پی ام اس در افراد، متفاوت باشد اما تعدادی از آنها شایعتر است و بیشتر زنانی که سندرم پیش از قاعدگی را تجربه میکنند با این علائم آشنا هستند.
ممکن است احساس درد و گرفتگی عضلانی یا حال بد روحی را تجربه کنیم، اما ندانیم اینها علائم PMS است یا اینکه بیمار شدهایم. بهتر است شرایط زیر را در نظر بگیریم و البته مراقب تقویم روزانه پریودمان هم باشیم:
ممکن است هر کدام از ما بسته به شرایط جسمیمان نشانههای متفاوتی را تجربه کنیم، پس هر زنی همهی علائم را تجربه نمیکند. بعضی ممکن است علائم روحی و برخی دیگر علائم جسمی و یا تلفیقی از هر دو را تجربه کنند.
اما با اطمینان میتوان گفت که بیشتر از ۹۰ درصد خانمها PMS را تجربه میکنند.
این نشانهها در بدن هر فردی با شدت و ضعف متفاوتی همراه است.
PMS همیشه یکسان نیست
هر کدام از ما احتمالاً در طول دورههای مختلف پریود، علائم متفاوتی را تجربه کنیم. به این معنی که ممکن است قبل از این سردرد ناشی از پریود را تجربه نکرده باشیم، اما ممکن است با نزدیک شدن به پریود در سیکل جدید، سردرد به سراغمان بیاید، دلیل این تجربه متفاوت، تغییراتی است که بدن به مرور زمان دچارش میشود.
همچنین با گذشت زمان این امکان وجود دارد که علائم شدیدتر یا خفیفتر شوند.
برای مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی یا پی ام اس، قبل از هر چیز روشهای محافظهکارانه و خانگی را امتحان کنید. اگر این روشها برای شما موثر نبود، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید و به هیچ وجه، خودسرانه دارو مصرف نکنید.
بعضی از راهکارها در هر شرایطی به بهبود خلق و خو و سلامت ما کمک میکنند و برای بسیاری از زنها در سندروم پیش از قاعدگی هم موثر است. ورزش، تغذیه مناسب و استفاده از مکملهای ویتامینی جز همین راهکارها هستند.
به طور کلی ورزش مشکلاتی مانند استرس، افسردگی و اضطراب را کم کرده و اگر به صورت منظم صورت گیرد دردهای عضلانی را کم میکند. در دوران PMS هم انجام ورزشهایی مثل یوگا و پیادهروی بسیار موثر هستند و ذهن را آرام میکنند.
ممکن است در دوران PMS بیشتر از همیشه احساس خستگی کنید، به همین خاطر برای داشتن انرژی کافی جهت انجام کارهای روزانه بهتر است بین 7 تا 8 ساعت در شبانهروز بخوابید.
قبل از شروع مصرف هرگونه رژیم غذایی خاص با پزشک خود مشورت کنید اما در نظر داشته باشید که غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم موجب کاهش علائم PMS میشود، منیزیم روی سیستم عصبی بدن تاثیر میگذارد و با کنترل ترشح کورتیزول (هورمون استرس) موجب کاهش اضطراب و علائم افسردگی میگردد. همچنین کلسیم با تنظیم هیدرولیتهای بدن موجب کاهش نفخ، کمبود آب و عواقب ناشی از آن میشود. مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، موز، دانهها و آجیل از این دسته هستند. از طرفی ویتامین B6 و E هم برای درمان علائم پی ام اس مفیدند.
برخی از زنان برای درمان و بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی، داروهایی استفاده میکنند که هر کدام ممکن است عوارض خاص خود را به همراه دارد. به همین دلیل برای مصرف هرگونه دارو حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
بعضی از خانمها با نزدیک شدن به دوره یائسگی علائم شدیدتری را تجربه میکنند. این اتفاق برای خانمهایی میافتد که نسبت به تغییرات هورمونی حساس هستند؛ چون با نزدیک شدن به این دوره، سطح هورمونها به شکل غیرقابل پیشبینی کم و زیاد میشود.
به محض ورود به دوره یائسگی، PMS هم متوقف میشود.
«اختلال دیسفوریک» به حالت شدیدتری از PMS گفته میشود، اما یک تفاوت بزرگ وجود دارد. در PMS ما علائم جسمی، روحی یا ترکیبی از هر دو را تجربه میکنیم اما در اختلال دیسفوریک، فرد فقط با یک حالت و تغییر روحی شدید مواجه میشود که از این قرار است:
این احتمال وجود دارد که افرادی با زمینه اضطراب یا افسردگی دچار اختلال دیسفوریک شوند که این علائم مثل PMS است و با شروع پریود از بین میروند.
PMS واکنش طبیعی بدن در مقابل تغییرات است، اما گاهی این علائم باعث اختلال در روند طبیعی زندگی میشود و مجبور به تحمل درد و حال بد میشویم. اگر نتوانیم سندرم پیش از قاعدگی را با تغییر در شیوه زندگی مدیریت کنیم، پس وقت مراجعه به پزشک فرا رسیده است.
اگر در هر دوره در سیکل قاعدگی و به صورت مکرر علائم ناخوشایند PMS را تجربه میکنید و روشهای خانگی و طبیعی، کمکی به بهبود این نشانهها نمیکند حتما برای مصرف داروهای درمانی به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. برای تشخیص درستتر علائم سندروم پیش از قاعدگی، بهتر است علائمی را که در این مقاله به آن اشاره کردیم، مطالعه کنید و هر ماه، مواردی را که تجربه میکنید در تقویم پریود یا اپلیکیشنهای پایش پریود وارد کنید. به این ترتیب الگوی خاصی از علائم را که دچار آن میشوید شناسایی کرده و میتوانید برای درمان آن بهتر و دقیقتر عمل کنید.